Полюби свой мозг
Часть 11 из 16 Информация о книге
:05–30 минут • Если в вашей семье есть случаи деменции, как можно серьезнее отнеситесь к здоровью вашего мозга и пройдите тестирование на память • Узнайте тип вашего гена APOE. Если у вас ген APOE e4, избегайте контактных видов спорта и любых травм головы • Приправляйте еду куркумой или принимайте пищевую добавку куркумин • Ешьте натуральную чернику • Готовьте еду с шалфеем • Принимайте добавки: CoQ10, витамин D, шалфей, куркумин и экстракты зеленого чая Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ешьте натуральную замороженную чернику в качестве легкой закуски, предварительно разморозив ее. Моя дочь Хлоя называет ее «конфетками от Бога». Несложные мозгооздоравливающие привычки для снижения риска травм головы :05–60 минут • Пристегивайте ремень безопасности в автомобиле, будь вы на водительском или пассажирском месте • Носите шлем при поездках на велосипеде, горных лыжах и т. д. • Спускаясь по лестнице, будьте осторожны и замедляйте шаг; держитесь за поручень • Если у вас была травма головы, проверьте уровень гормонов и верните к норме те, что оказались снижены • Пользуйтесь перечной мятой во время лечения • Рассмотрите возможность гипербарической кислородной терапии (ГКТ, см. приложение А). Мы с коллегами опубликовали статью о солдатах, пострадавших от мозговых травм[84]. После первого сеанса мы наблюдали усиленное мозговое кровообращение, а долгосрочные улучшения кровотока, настроения и скорости обработки информации наступили после 40 сеансов. Улучшение сна было одним из главных позитивных последствий процедуры ГТК • Принимайте добавки: жирные кислоты Омега-3 и мультивитамины Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: поговорите с вашим лечащим врачом о терапии ГТК. Несложные мозгооздоравливающие привычки для детоксикации тела и мозга • Покупайте натуральные продукты • Дышите самым чистым воздухом, пейте и ешьте только чистую воду и еду • Заправляя машину бензином, старайтесь не вдыхать его пары • Ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в неделю • Помогите четырем органам детоксикации в их работе: Почкам – пейте больше воды Печени – ешьте больше детоксикантов, таких как белокочанная капуста, кабачки и брюссельская капуста Кишечнику – употребляйте больше волоконных белков Коже – занимайтесь интенсивными упражнениями или ходите в сауну • Пользуйтесь приложениями, такими как ThinkDirty или Healthy Living (ewg.org), для обзора продуктов личной гигиены и устранения токсичных ингредиентов • Проверьте дом на наличие плесени, если он пострадал от воды • Принимайте пищевые добавки: N-ацетилцистеин (для печени) и натуральную клетчатку Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ходите в сауну – чем чаще, тем лучше[85]. Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения психического здоровья :05–60 минут • Практикуйте методики управления стрессом, описанные в главе 1 • Когда вы проснетесь утром, скажите себе: «Сегодня будет отличный день!» • Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны • Если у вас проблемы с сосредоточенностью, рассмотрите возможность высокобелковой и низкоуглеводной диеты • Ешьте до восьми порций фруктов и овощей в день; линейная корреляция показывает, что это повышает уровень удовлетворенности жизнью. Было также доказано, что натуральные помидоры улучшают настроение • Научитесь медитировать, особенно проводить медитацию милосердия (см. главу 1), придающую энергию мозгу • Гуляйте на природе (или хотя бы на улице) • Установите яркое освещение, особенно лампы полного спектра, излучающие ультрафиолетовую радиацию, сходную с солнечной[86] • Если попытки натурального лечения неэффективны, обратитесь к терапевту или психиатру • Избавляйтесь от АНМ (автоматические негативные мысли, см. главу 5). Каждый раз, когда вы злитесь, расстраиваетесь, нервничаете или не можете сдержать свои чувства, записывайте ваши негативные мысли и учитесь оспаривать их • Принимайте пищевые добавки: S-аденозилметионин, шафран и Омега-3-кислоты для хорошего настроения, а также 5-гидрокситриптофан от чрезмерного беспокойства Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: если у вас плохое настроение, погуляйте на природе со стаканчиком натурального овощного сока. Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения вашего иммунитета • Если вы страдаете от спутанности сознания или проблем с памятью, рассмотрите возможность теста на инфекционное заболевание • Поддерживайте месяц элиминационную диету (исключающую высокоаллергенные продукты), так как аллергия может привести к повреждению иммунной системы • Ешьте продукты, укрепляющие иммунитет: лук, чеснок и грибы • Смотрите комедии или легкие позитивные фильмы, чтобы зарядиться энергией[87] и укрепить иммунитет • Принимайте добавки: витамин D (знайте свою дозу), выдержанный чеснок и витамин С Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: попробуйте быстрое жаркое из лука, чеснока, грибов и животного белка; рис не нужен. Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения состояния нейрогормонов • Регулярно проверяйте уровень ваших гормонов • Употребляйте больше пищевых волокон, чтобы избавиться от вредных эстрогенов • Для женщин: для здоровья мозга добейтесь оптимального уровня эстрогенов • Рассмотрите возможность гормонозамещения при необходимости • Употребляйте добавки: цинк (поможет повысить тестостерон) и ашваганду (для снижения уровня кортизола и поддержки щитовидной железы) Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: сбросьте вес и откажитесь от сахара, чтобы помочь уровню вашего тестостерона пойти в рост. Несложные мозгооздоравливающие привычки для уменьшения риска диабета, оптимизации веса и уровня сахара в крови • Поддерживайте здоровый вес; если у вас избыточный вес, сбрасывайте его постепенно (пусть это станет вашей привычкой на всю жизнь) • Ешьте только продукты мозгооздоравливающей диеты (см. главу 9):