Нарциссическое насилие и газлайтинг. Навыки диалектической поведенческой терапии, позволяющие сохран
Кейтлин Бакстер-Муссер – признанный на международном уровне эксперт в области психологических травм, домашнего насилия, утраты, межличностных отношений и диалектической поведенческой терапии (ДПТ). В этой уникальной рабочей тетради она делится своим обширным опытом, чтобы помочь людям, пережившим нарциссическое насилие и газлайтинг, осознать свою боль и найти пути к исцелению с помощью научно обоснованных стратегий.
Понятным и полным сочувствия языком Бакстер-Муссер объясняет, что такое нарциссическое насилие и газлайтинг, а также какие чувства наполняют запутавшихся жертв – будь то интимного партнера, коллеги, друга или члена семьи. Она раскрывает сложные модели поведения таким образом, чтобы читатель почувствовал себя понятым и осознал, что не одинок в своих переживаниях. Вы не единственный, кто столкнулся с манипуляциями нарцисса, постоянной критикой и обвинениями, заставляющими сомневаться в реальности и своей идентичности. Читая истории других людей, оказавшихся в подобной ситуации, вы сможете вздохнуть с облегчением и понять, что вы вместе с автором идете по пути к восстановлению.
Бакстер-Муссер мудро выбрала диалектическую поведенческую терапию в качестве основного инструмента, направляющего читателей к личностному росту. Это один из самых надежных и научных методов терапии, который используется по всему миру для обучения навыкам, необходимым для создания «жизни, которую стоит прожить» – так говорит создательница ДПТ Марша Линехан. К этим навыкам относят умение быть в настоящем, распознавать свои эмоции и управлять ими, устанавливать здоровые границы и эффективно общаться для построения гармоничных отношений. Все они необходимы каждому из нас и помогут не только справиться с нарциссическим насилием и газлайтингом, а также с другими проблемами.
Кроме того, Бакстер-Муссер предлагает стратегии, выходящие за рамки диалектической поведенческой терапии, и расширяет ваш арсенал инструментов для преодоления жизненных трудностей. Вы узнаете о важности самосострадания и о том, как применять его на практике. Самосострадание – это еще один мощный психологический инструмент, который учит заменять внутренний критический голос на мягкие, поддерживающие слова, которые вы бы сказали другу в трудный момент. Этот навык особенно важен тем, кто пережил нарциссическое насилие и газлайтинг. Скорее всего, вы постоянно слышите слова нарцисса в своей голове, несмотря на попытки остановить это. В своей практике я с удовольствием наблюдаю, как клиенты начинают проявлять к себе ту же заботу и сострадание, которые они легко дарят другим.
Я рада представить вам эту книгу, полную знаний и сострадания, которыми также скоро наполнитесь и вы. На ее страницах вы найдете глубокое понимание концепции нарциссического насилия и газлайтинга, а также их влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Бакстер-Муссер делилась своими знаниями по этой теме по всей стране. Теперь и вы на своем пути к исцелению можете воспользоваться ее опытом, собранным в одной книге. Пережив травму, мы можем сильно сомневаться в себе и своей ценности – это естественная реакция на такие события. Однако важно помнить: знание – это сила. Эта книга даст вам силы преодолеть неуверенность и восстановить веру в себя. Вы этого заслуживаете. Желаю удачи на этом пути.
Стефани М. Крисберг, доктор наук
Введение
Приветствие и руководство по использованию книги
Введение. Приветствие и руководство по использованию этой книги
Д
обро пожаловать! На страницах этой книги вы найдете полезную информацию и практические упражнения, направленные на восстановление и исцеление последствий нарциссического насилия и газлайтинга.
Переживания, связанные с нарциссическим насилием и газлайтингом, могут быть крайне травматичными, независимо от контекста отношений. Уверена, вы и так это знали. Это сложно, но важно принять. Осознать свой травматический опыт и необходимость развития навыков диалектической поведенческой терапии может быть непросто. Как только вы признаете, что вам необходимо восстановиться после этих потрясений, не менее важно признать, что у вас есть право двигаться дальше, сохраняя эмоциональную устойчивость и сострадание к себе.
Мы можем думать, что насилие в отношениях носит исключительно физический характер, например удары или побои, или же вербальный, например обзывания или угрозы. И склонны считать, что жестокое обращение происходит только между романтическими партнерами. Тем не менее оно может проявляться в любых отношениях и включать в себя различные тактики: от манипуляций до игнорирования, нарушения границ, газлайтинга, критики, навязывания чувства вины и даже нанесения вреда репутации человека. Эти виды насилия не оставляют видимых следов, что заставляет сомневаться, действительно ли вы переживаете какой-то травмирующий опыт. Как только вы признаете, что столкнулись с насилием, доказать это может быть невероятно сложно, а заставить других поверить вам и заметить признаки может быть еще труднее. Часто манипулятор выглядит обаятельным и харизматичным в глазах других, но за закрытыми дверями его истинная природа проявляется в холодности, злости и жестокости. И это еще мягко сказано.
Нарциссическое насилие, включая такие тактики, как газлайтинг, может привести к трудностям в управлении эмоциями и развитию различных симптомов травмы. Эта рабочая тетрадь создана для того, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами различными способами. В процессе работы мы будем исследовать реальные истории людей, столкнувшихся с нарциссическим насилием, а также увидим, что эта форма эмоционального насилия может проявляться в отношениях с сексуальными партнерами, членами семьи, друзьями и даже коллегами. Рассказы о травмах других людей могут как вдохновлять, так и подавлять. Однако я надеюсь, что эти истории помогут вам увидеть и запомнить, что вы не одиноки в своих переживаниях.
Нарциссическое насилие и газлайтинг наносят душевный, эмоциональный и физический вред, оставляя жертву в состоянии беспомощности, безнадежности и никчемности. Эта рабочая тетрадь предлагает основанные на диалектической поведенческой терапии (ДПТ) практичные и доступные навыки, которые помогут справиться с симптомами и последствиями нарциссического насилия. Вы сможете:
• справиться с триггерами и симптомами травмы, возникшими в результате нарциссического насилия, возвращая вас в настоящий момент;
• снизить уровень самокритики, который мог сформироваться у вас из-за оскорблений и критики;
• повысить самопринятие и сострадание, чтобы осознать, что вы заслуживаете восстановления и исцеления после жестоких отношений, а также всего хорошего в жизни;
• построить полноценные отношения, заново открыв для себя свои потребности и установив границы, основанные на ваших ценностях, которые были отброшены и сведены к минимуму во время этих отношений;
• выявить, понять и научиться регулировать сложные эмоции, вызванные нарциссическим насилием, а также создавать позитивный эмоциональный опыт;
развить здоровые и адаптивные навыки преодоления трудностей.
На этом этапе вы можете думать: «Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой». Пережитое нарциссическое насилие действительно может сбивать с толку и вызывать эмоциональные нарушения. Часто этот опыт приводит к недоверию к самим себе, близким и окружающему миру. Многие пережившие нарциссическое насилие чувствуют, что никогда не смогут вернуться к себе прежнему. Но важно помнить: последствия нарциссического насилия и газлайтинга не вечны. Даже если сейчас вам кажется, что вы никогда не сможете восстановить чувство безопасности, научиться доверять своим инстинктам и повысить самооценку, это не так. Термин «нейропластичность» обозначает способность мозга меняться. Благодаря новому позитивному опыту вы можете перестроить свой мозг и исцелиться от травмы (Lovering, 2022). Эта рабочая тетрадь, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии (ДБТ), поможет вам начать этот путь перенастройки мозга и восстановления.