Танцующие с тенью

В данном случае наша работа заключается в признании этого и в отказе от любых карательных реакций, для чего требуется пауза между действием и реакцией. Майндфулнес (осознанность) дает нам свободу выбора реакции из весьма обширного спектра вместо мгновенного возврата к автоматическим настройкам, предлагаемым эго. (С воображением у эго дела совсем плохи.) Кроме того, как говорил святой Фома, «красота останавливает». Так что, выдерживая паузу, мы еще и получаем эстетическое переживание.
  
• «Мой отец так ужасно со мной разговаривал, меня это страшно задело». Резкость, с которой вы столкнулись сегодня, может спровоцировать воспоминание о подобной ране из прошлого. Вы чувствуете себя обиженным и бессильным — верный сигнал, что внутренний ребенок вышел на первый план вашего сознания. Он пришел напомнить вам, где вам по-прежнему больно или чего вы до сих пор боитесь. Ваша работа в том, чтобы погоревать о боли в прошлом, позволить возникнуть соответствующим чувствам. Справиться со страхом — значит признать его, полностью его прочувствовать, принять как правомерное, обоснованное чувство и далее вести себя так, будто он никак не может помешать вам жить своей жизнью. Таковы здоровые способы успокоить архаичную часть себя, вместо того чтобы и дальше оставаться во власти своего эго/тени.
Именно так, встретившись лицом к лицу со своими страхами и справляясь с ними, мы можем найти свои дары. Вдыхая воздух, мы получаем жизнь, а выдыхая, отдаем ее обратно, но уже с примесью своего уникального дыхания. Следовательно, когда мы высвобождаем свой страх с помощью глубокого дыхания, он уходит, и тогда приходит вдохновение. Мы стараемся подружиться с тенью не для того, чтобы убежать из темноты или спрятаться в ней, а чтобы стать с ней более близким, увидеть ее новым взглядом, как ландшафт, необходимый для нашего становления. Подружиться с тенью — это, по сути, инициация: она начинается с живущего в нас страха перед болью и страданиями и с тьмы неизвестности, в которую придется войти, — а заканчивается нашим возрождением.
• Какое из следующих предложений описывает ваш характер?
Так звучит тень эго
Все должны признать мое превосходство.
Если кто-то поступит со мной плохо, он за это обязательно заплатит.
Правила не для меня.
Как вы смеете оспаривать мою правоту?
Хочешь, чтобы дело было сделано как следует, сделай все сам.
Я заслуживаю особого отношения.
Если мне перечат, я взрываюсь.
Я никогда не ошибаюсь.
Я совершенно неспособен просить у людей совета или учиться у них.
Да как же вы не понимаете, что:
…все всегда должно быть по-моему.
…вы должны поступать так, как я хочу.
…если вы хотите иметь со мной дело, то ни в коем случае не можете игнорировать мои решения, думать самостоятельно или поступать по-своему.
…меня нужно открыто хвалить за любое достижение.
…ни в коем случае нельзя показывать, что я неправ, — ни мне самому, ни другим людям.
…мне нужно прощать все ошибки.
…меня может сильно обидеть даже полная ерунда.
…последнее слово всегда должно оставаться за мной.
…я не могу терять лицо (эго).
…я могу требовать чего угодно от вас, но вы не можете выдвигать требований ко мне.
…я должен побеждать во всем и всегда, даже в настольных играх, в которых я обычно никого не щажу, а порой и жульничаю.
…я всегда агрессивно защищаю свою территорию.
…меня все должны любить, уважать и отдавать предпочтение над всеми остальными — всегда и несмотря ни на что! В противном случае я вам отомщу.
Обратите внимание, что все эти формулировки указывают на компульсивность реакций эго. Это противоположность паузе, которая существенно расширяет свободу выбора и обеспечивает доступ к альтернативным реакциям.
Если вы способны воспринимать происходящее просто как данность, можете считать, что ни одно из предложений, перечисленных выше, к вам не относится. Тогда вы уверенно высказываетесь в свою защиту, отказываясь принимать обидное обращение, но при этом испытываете сострадание к людям, которые уверены, что должны быть злыми и грубыми. Происходящее по-прежнему вызывает у вас негативные чувства, которые вы очевидно выражаете, но вы быстро отпускаете эти эмоции и идете дальше. Они трогают вас не настолько сильно, чтобы вы утратили здоровую самооценку или вышли за рамки, — и вы не держите на обидчика зла. Более того, вы способны воспринимать в качестве информации, а не угрозы и неприятную обратную связь, и даже откровенную критику.
Здоровое эго может быть донельзя раздражено несправедливостью по отношению к себе, но оно здраво оценивает свои способности справиться с этим и действует соответственно. Вы четко видите свою потребность и продуманно подбираете ресурсы для ее удовлетворения. Неадекватные, выходящие из-под контроля реакции указывают, над чем именно вам нужно поработать. Они подсказывают вам, на что необходимо обратить внимание, что в себе обработать и изменить, какие проблемы решить. Так наша чрезмерно острая реакция на кого-то зачастую становится весьма ценной информацией о нас самих. Если приведенная далее аффирмация, в которой разумные усилия объединяются с уважением к обстоятельствам существования, в полной мере вам подходит, считайте, что вы на правильном пути: «Я делаю все, что в моих силах, и будь что будет».
• Как совладать с агрессивной негативной тенью других людей? Когда люди подходят к вам с ядом своего раздутого эго, здоровая программа действий состоит из двух частей: постоять за себя и отступить. Сначала вы защищаетесь, отказываясь принимать оскорбления, например сказав: «Ты не можешь так со мной разговаривать» или «Стоп, со мной нельзя так обращаться». Затем нужно отступить и идти дальше, не пытаясь сделать так, чтобы последнее слово непременно осталось за вами. Если вы считаете своей обязанностью любой ценой победить в конфликте или хотя бы наказать обидчика, значит, вы попались в ловушку эго, которую расставил тот человек. Чтобы смело выступить и сказать «нет», требуется мужество, но, чтобы отступить без ответной борьбы, требуется уверенность в себе. Результатом этих двух подходов становится самоуважение. Попробуйте эту методику в следующий раз, когда лицом к лицу столкнетесь с чьей-нибудь тенью. Помните: идея в том, чтобы вести себя так, будто вы уже смелый и уверенный в себе человек. После некоторой практики вы начнете делать это естественно. Подлинная добродетель — результат упорного труда.
Возможно, вы замечали, что какой-то человек в вашем окружении совершенно неспособен получать обратную связь или конструктивную критику ни в каком виде. Он тут же занимает оборонительную позицию и старается оправдать себя либо показать вам, что вы неправы. Помните: эго глухо к интонациям. В ушах вечно настороженного эго даже малейшая критика слышится как нечто злое и обидное. Надо понимать, что даже не слишком негативные отзывы эго этого человека воспринимает в куда более резком тоне, чем вы использовали. Это активирует в нем предсказуемую реакцию самозащиты, и вас попросту перестают слышать. Вполне вероятно, когда-нибудь наше разочарование и утомленность этим уступят место состраданию — такому, какое мы испытываем к людям с реальными проблемами со слухом.
• Есть люди, которые, если их обидели, не испытывают к своим обидчикам ненависти. Кажется, что им незачем мстить, чтобы оправиться после удара по своему эго. Для этой цели они используют гнев, скорбь и способность прощать. Когда уязвимое «я» разлетается на кусочки из-за сильного разочарования или предательства, может вспыхнуть ярость. Это результат неконтролируемого — и непережитого — гнева. Целостный человек использует здоровый гнев для регистрации предупреждающего сигнала «ой!». Как мне не сорваться? Как вернуться в нормальное, здоровое состояние?
  
• Вспомните какую-то свою сильную реакцию на прошедшей неделе и поищите в ней свою тень. Отныне признавайте возможность проявления этой тени в ситуациях, когда вы сильно чем-то расстроены. Напишите об этом в своем дневнике и непременно скажите о своих эмоциях человеку, спровоцировавшему эту реакцию, а позже — кому-нибудь из близких друзей.