Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Когда моя знакомая представила, как её осуждают за внешний вид, она испытала стыд. И ее задача – не просто представить случай, в котором она переживала стыд (таких случаев, должно быть, десятки), а вспомнить или вообразить такую ситуацию, где она испытывает именно этот «оттенок» стыда (можно большей интенсивности – главное, чтобы это была точно такая же эмоция).
И да, я сказал «вообразить», потому что в прошлом ты мог и не переживать эмоцию, которая представляется в «Плохом сценарии». Просто представь себе ситуацию, подходящую к твоему «эмоциональному уравнению» – мы решим эту «выдуманную ситуацию», тем самым развеяв подсознательный блок, и нам неважно, происходила она в реальности или нет.
Итак, тебе предстоит представить со стороны «маленькую версию себя», которая переживает эту самую эмоцию – и после либо вспомнить случай из прошлого, либо вообразить ситуацию, где ты мог такую эмоцию испытать. Иногда я называю этот метод «путешествие по эмоции», потому что твоя задача спуститься по эмоции, как по канату, в собственное прошлое.
Какого возраста «маленького себя» представлять? Конечно, чем младше – тем лучше, но тот, который пришел в голову первым, скорее всего окажется самым подходящим вариантом: не всегда травматические ситуации происходили в глубоком детстве. Однако некоторые люди вспоминают недавние события, а настоящий корень лежит в детстве, и поэтому, если ты не привык вспоминать далекое детство, то тебе следует поискать «случай пораньше и побольнее».
Как найти Коренную ситуацию на практике? Пользуясь этим методом, я представляю себе эмоции как дополнительный слой поверх реальности, в котором каждая конкретная эмоция выглядит как дым определенного цвета. Например, если в «Плохом сценарии» я испытываю злость, то мне представляется, будто в моей груди клубится синий дым, и после этого убираю из фантазии всё – себя, предметы, обстоятельства, оставляя только этот дым.
Когда передо мной пустое пространство и в нем «синий дым», я позволяю фантазии нарисовать любого «маленького меня», переживающего эту эмоцию. И когда я вижу «маленького себя» с этой эмоцией, то мне либо сразу вспоминается ситуация в прошлом, где я такое испытывал; либо мне легко вообразить, «в каком случае я мог бы чувствовать такую эмоцию в детстве».
Если вспомнить или вообразить не получается, то можно спросить «маленького себя»: «Что с тобой случилось, почему ты так себя чувствуешь?» И «маленький я» отвечает, что произошло, после чего можно представить то, что он сказал.
В случаях, когда даже это не помогало, я спрашивал клиентов: «Скажи, хотя бы теоретически, что вообще может произойти с ребенком такого возраста, чтобы он себя так почувствовал?»
Несмотря на то, что это логический вопрос (а в этом есть небольшая опасность, ведь люди склонны сбегать «в логику» от эмоциональной работы), человек всё равно отвечает именно то, что мы искали. Как в поговорке «У кого что болит – тот о том и говорит», каждый из нас постоянно, осознанно или неосознанно, говорит о своих неврозах.
Один человек боялся, что у него появятся миллионные долги. Когда я сказал ему представить ситуацию из детства, где он мог чувствовать себя так же, он создал в воображении ситуацию, где «маленький он» задолжал несколько миллионов.
Но наша задача не представить «маленького тебя» в обстоятельствах «Плохого сценария» – нам необходимо представить себе «маленького тебя», переживающего ту же эмоцию – это важно! В результате человек представил «испуганную маленькую версию себя», а не «маленького себя с долгами в пару миллионов», и это помогло найти подходящую ситуцаию.
• Заметка 5: Твоя задача – найти или придумать Коренную ситуацию из прошлого, в которой «маленький ты» испытывает такую же эмоцию, которую ты испытываешь в «Плохом сценарии». Ты можешь сначала представить «Плохой сценарий», потом убрать оттуда всё, кроме твоей эмоции, а затем представить «маленького себя», который ее переживает. В результате тебе либо вспомнится ситуация с «маленьким тобой» из прошлого, либо ты её сможешь ее придумать. Обычно это занимает 20 секунд. После этого запиши в заметку «КСитуация: …» и оцени от 0 до -100, насколько она тебе неприятна.
КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность: -70
Поздравляю, мы нашли корень твоей психологической проблемы. Многие люди на этом моменте решают, что «всё уже сделано», но это только половина пути. Дальше мы полностью развеем отрицательное влияние этой проблемы.
Мы разберемся в том, что, с точки зрения нашей психики, делает эту ситуацию травматической. После этого мы представим эту ситуацию, но без «травматических элементов», и если мы почувствуем такой вариант ситуации «нейтральным», то сможем запросто посчитать, какой терапевтический опыт вылечит эту проблему.
После этого, поняв универсальное правило изменения опыта и воспользовавшись тем, что опыт можно получить даже в воображении, мы за 30–40 минут развеем этот подсознательный блок.
ДЧС
Три дня я гналась за вами, чтобы сказать, насколько вы мне безразличны.
Для исчерпывающего ответа на вопрос о том, то делает опыт травматичным, мы разберемся в понятии «Феномен», научимся раскладывать переживаемое на «Ощущения, Эмоции и Мысли» и узнаем расшифровку акронимов ВАКОГ, РУБИН У и ГВОЗСС.
Но чтобы в первый раз попробовать технику, необязательно вникать в детали: большую часть ситуаций получится разобрать с помощью упрощенной схемы «ДЧС—». Будем надеяться, что твоя Коренная ситуация тоже не является сложным исключением, иначе тебе придётся овладеть теорией ещё до получения первых результатов.
Если коротко, то наши органы чувств сформировались для того, чтобы мы воспринимали мир вокруг и правильно на него реагировали. У каждого ощущения существует «приятный, нейтральный и неприятный» спектр.
Благодаря этому мы чувствуем большинство опасностей в окружающем мире, и есть вероятность, что если какое-то явление, например, радиация, однажды станет нашей регулярной проблемой, то человеческое тело за миллионы лет разовьет себе орган чувств, воспринимающий уровень радиации. И когда уровень радиации будет слишком высоким, мы будем переживать это как физический дискомфорт, а так как мы избегаем неприятных ощущений, то сможем спастись от радиации.
Получается, что травматический опыт характеризуется неприятными переживаниями – ощущениями, эмоциями или мыслями.
В мире до цивилизации значительная часть окружающей среды была окружена «подсознательными блоками», потому что мир вокруг был опасным и неприятным.
В наш век человечество превратило мир в комфортное для жизни место, однако само человечество изменилось не так сильно. Благодаря прогрессу мир стал настолько удобным, что большая часть неприятных ситуаций происходит с человеком из-за поведения других людей. Поэтому мы можем не анализировать все аспекты нашего восприятия, а сразу смотреть на то, как в Коренной ситуации на нас влияли другие люди.
В наше время именно поведение других людей является основой травматической ситуации.
Люди могут влиять друг на друга тремя способами:
1) Действиями – физическими действиями или бездействием
2) Чувствами – переживаемыми эмоциями и их бессловесным проявлением (жестами, выражениями лица, рисунком дыхания)
3) Словами – мы влияем друг на друга, выражая друг другу свое или чужое мнение.
Действия, Чувства и Слова складываются в аббревиатуру ДЧС. Если кто-то делает нам приятно, чувствует к нам приятное и говорит нам приятные слова, то мы можем записать это как Д+Ч+С+, или, для краткости, ДЧС+ (подразумевая, что знак как бы «вынесен за скобки»). Если же человек говорит приятные слова, но делает неприятные действия и нейтрален эмоционально, то мы можем это записать как Д – Ч=С+.
