Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Психологи же владеют, возможно, всеми возможными способами, которые позволяют дистанцироваться от переживаний; благодаря чему они умеют выставлять «комфортную дистанцию с переживанием», при котором оно частично переживается, но не создает непереносимого давления. И, благодаря ранее описанному механизму «подражания», этим способам у них учится клиент. Это – один из важных плюсов работы со специалистом.
Многие психологические техники, на мой взгляд, также являются пресловутой «экспозиционной терапией», просто для выставления дистанции от переживания в них появляются дополнительные элементы:
Например, психологическая Emotional Freedom Technique (если описать её вкратце) предполагает трижды назвать свою проблему, после чего постукивать себя по определенным точкам на теле.
EMDR, техника «десенсибилизации и переработки движением глаз», предлагает на 30 секунд сконцентрироваться на воспоминаниях о травмирующем событии, после чего отвлечься и позволить своим глазам хаотично и быстро двигаться. Эта техника показала свою эффективность в клинических испытаниях.
Есть популярная рекомендация «продышите это», предлагающая одновременно вспоминать событие и чувствовать его эмоциональный заряд, но при этом занимать телом определенное положение и дышать по конкретному рисунку. На мой взгляд, данное поведение как раз позволяет «частично проживать, а частично строго контролировать» переживаемые процессы.
И специалист по работе с состояниями может создавать дополнительные «звенья» между человеком и травматическим или терапевтическим материалом, потому что это позволяет больше контролировать ситуацию, а также работать с более сложными и болезненными проблемами – пускай постепенно, но безопасно.
Например, именно поэтому мы представляем твои травматические ситуации от третьего лица – потому что это создает дистанцию между тобой и переживаниями, что, с одной стороны, приводит к «частичному» проживанию происходящего, а с другой – развязывает тебе руки и освобождает от старой автоматической реакции, позволяя сначала научиться новому, а уже потом «бросаться в омут с головой».
Для данного эффекта зачастую используются измененные состояния сознания – шаманы используют психоактивные вещества, психологи, при желании и умении, пользуются трансовыми техниками, кто-то использует для этого внешнюю стимуляцию; также полезной оказывается усталость, либо механические действия, либо состояние «аптайма» – возбужденности и внимания, направленного исключительно на окружающие обстоятельства.
Поэтому многие терапевтические методы представляют собой «терапевтический опыт», который подан человеку через некоторые промежуточные звенья.
Конечно, нужно упомянуть и то, что данный опыт можно переживать в реальности, можно наблюдать на других людях, можно переживать в воображении, а можно услышать «на словах» – и, независимо от способа «доставки» опыта твоей психике, его центральным компонентом будет «терапевтический опыт», ситуация ОЭМ+ (Ощущения+, Эмоции+, Мысли+; то есть ситуация, где все переживаемые тобой феномены положительные).
Хотя, конечно, в этой ситуации не обязательно все феномены будут положительными и даже нейтральными. Если ты впервые попал в «безопасные обстоятельства», то, по инерции, будешь переживать в них неприятные эмоции, Э-. Но уже и этот опыт будет для тебя терапевтическим.
Опишу один специфический пример «косвенного» терапевтического опыта. К Милтону Эриксону, американскому психиатру, когда-то обратилась женщина, и сказала, что её дочь-подросток перестала выходить из дома, из-за того, что ей казалось, будто у неё некрасивые, маленькие ноги. Она не ходила в школу и к друзьям, и на приём к нему тоже не пошла. Эриксон подговорил маму, чтобы та изобразила, будто заболела, и вызвала его к себе на дом.
Придя к ним, он увидел, что у девочки нормальные ноги. Тогда он стал осматривать маму, прося девочку постоянно держать рядом полотенце. В один момент он резко шагнул назад и наступил ей на ногу, после чего злобно сказал что-то такое «отращивают себе огромные ноги, а потом ходи и спотыкайся». Настроение девочки после этого резко улучшилось, и в тот же день она вернулась к нормальной социальной жизни.
Возможно, девочка была застенчивая и комплексующая, и кто-то к ней неприятно отнесся, из-за чего она тогда начала избегать людей. Но Милтон Эриксон, пускай и во время «недовольной речи», заложил послание «твои ноги длинные», чем развеял ее предыдущий опыт. Он создал ситуацию, где её ноги настолько велики, что он сумел о них споткнуться.
К слову, сам Милтон Эриксон дважды в своей жизни болел полиомиелитом, и сначала в детстве он передвигался с помощью тростей, а в конце жизни был прикован к инвалидной коляске – и здесь описан короткий момент его жизни, когда он был на своих собственных ногах. Для меня трогателен тот факт, что это время он использовал, чтобы помогать другим.
Составляем терапевтический континуум:
Ранее мы составили списки ДЧС+, которые могли бы вылечить данный опыт. (Правда, мы не составляли список «чувств+», ведь он обычно состоит из одного пункта). Терапевтический континуум – это список ситуаций, которые доступны человеку и в которых он мог бы пережить данный опыт.
И наша задача вместе с человеком составить список того, где он мог бы всё это на себе почувствовать. Моя знакомая могла бы, например, обратиться к девушке-психологу, чтобы та к ней хорошо относилась. Или найти кружок по интересам, в котором высоко бы оценили её навыки. Или сходить на «Cuddle party», вечеринку обниманий и прикосновений, где разные люди её бы мягко трогали и обнимали. Можно записаться на массаж или найти еще десяток мест, где женщины будут тебя ценить, любить и поддерживать.
Например, один мой друг в своё время создал беседу «Услышь», где один участник рассказывал свою ситуацию, а все остальные по очереди выражали ему свое мнение и поддерживали его. Другой создал телеграм-бота, который просил его каждый день записывать, чему и кому он благодарен; и в этот бот все желающие могли писать слова поддержки, которые каждый желающий мог получить, нажав на определенную кнопку.
Если кто-то чувствует, что плакать нельзя и что его за это будут осуждать, то можно съездить в крематорий и посмотреть на людей вокруг – нескольких дней хватит, чтобы увидеть скорбящих людей обоих полов и почувствовать, что никто никого не осуждает за слёзы. Я вообще когда-то говорил, что мир спасёт мировая панихида.
Имея на руках список доступных мест и событий, где можно получить ДЧС+, ты можешь сделать его своим планом на выходные и получить много терапевтического опыта.
Эмпатический континуум
А потому во всём поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами: вот суть закона и пророков.
А это – самая радостная глава во всей книге. Благодаря тому, что у нас есть механизм «эмпатии», мы способны усваивать опыт других людей и живых существ. Значешь, что это значит в практическом плане?
Это значит, что для получения терапевтического опыта нам больше не нужны другие люди, которые будут к нам ДЧС+. Чтобы помочь себе, нам достаточно самим себя вести к другим по этим ДЧС+ спискам. Тогда опыт других людей, где они переживают приятное, усвоится и нами, и вылечит нас самих.
Да, возможно, твои травматические события состояли из мужчин, а ты – женщина. Но, как мы обнаружили, в этом случае тебе просто понадобится больше терапевтических ситуаций, состоящих из женщин – и у тебя всё равно получится развеять этот опыт.
Даже если твои обстоятельства лишь на 5 % схожи с травматическим опытом из прошлого, то получается, что ты можешь 20 раз сделать ДЧС+, и тогда тебя отпустит благодаря твоим собственным действиям.
Разве есть новости лучше?
На «Эмпатическую лестницу» работают все те же модификаторы, что и на терапевтическую – то есть ты можешь любить людей косвенно, хвалить их за другие вещи; можешь придумывать разные промежуточные шаги, а также делать ДЧС+ любой удобной и доступной тебе интенсивности.