Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
– На +100.
– А представь себе, что у тебя появилась возможность сделать бессмертными своих близких. Насколько тебе это было бы приятно, от 0 до +100?
– Ну, на +100.
– Получается, что тебе одинаково приятно получить машину и сделать родных бессмертными?
– Нет. Тогда, наверное, я хочу машину на +60.
Чтобы наши цифры были репрезентативны, нам нужно заранее представить подобные «крайние точки» и это позволит добиться нам хоть какой – то устойчивости.
Упражнение: калибровка шкалы
1) Вспомни самое приятное событие в твоей жизни (первое, что вспомнилось, нам подойдёт). Оцени от 0 до +100, какая цифра представляется?
2) Представь себе самое приятное, что вообще способно произойти с человеком (и оцени 0;+100)
3) Представь, что на земле наступил рай, который всегда обещали – официальный happy end; после которого никуда больше не надо, вечное блаженство. Насколько тебе было бы приятно оказаться при таком событии? (0;+100)
4) А теперь снова представь «самое приятное событие в твоей жизни», которое мы оценивали в первом пункте, и снова оцени его. У тебя изменилась цифра после «калибровки»?
Если не изменилась, то я тебя поздравляю. Если же она поменялась, то рекомендую тебе самому представить разные приятные и полезные вещи и мысленно их оценить, чтобы твоя шкала «встала на место» и больше не менялась.
Упражнение: отрицательная шкала.
Делаем всё то же самое, но наоборот:
1) Представь себе самое неприятное, что может произойти с человеком и оцени (по шкале от -100 до 0)
2) Представь, что настал «ад» для этого мира, бесповоротный – надежд не осталось, хорошего не будет; есть только вечность, полная страданий. Оцени это от 0 до -100
3) А теперь заново оцени пункт номер 1
Если твоя цифра изменилась, то тебе следует нафантазировать всяких ужасов и их оценить, чтобы твоя «шкала неприятного» перестала двигаться в цифрах. Это позволит нам даже спустя пару месяцев что-то оценивать «по этой шкале» и получать достаточно достоверные сведения о твоём субъективном благополучии.
И последнее, что мы сделаем – оцени свой нынешний момент от -100, до +100. В общем и целом, суммарно – вся эта совокупность тебе больше нравится или не нравится. Через 200–300 итераций твой навык «найти цифру» станет моментальным.
Циферки и калибровка шкалы – выводы:
1) Каждое событие или феномен можно субъективно оценить от -100 до +100.
2) Настоящие «лекарства» для опыта часто стирают даже память о том, что боль существовала, поэтому мы будем ее измерять и записывать.
3) Слушать нужно «чувство», а не «логику». Не бояться быть «несчастливым». Не бояться быть «безразличным». Слушать первый пришедший в голову результат (если он соответствует твоему чувству).
4) Если цифра не появилась, то делать «2 границы» – представлять, что ответ «40» и чувства подскажут, больше он или меньше. После этого задавать «вторую границу» и сужать их, пока не найдёшь ответ. Можно также представить себе шкалу от 0 до 100 и ползунок на ней, который сам захочет остановиться в правильном месте. Ну или можешь его мысленно подвинуть туда, куда захочет твоя рука.
5) Если шкалу откалибровать, представив себе разные события, из-за которых она может сдвинуться – и довести её до того, чтобы шкала не двигалась; то получится замерять изменения даже в случае, если прошло несколько лет.
6) Через 200–300 итераций навык «достать цифру» станет моментальным
Континуумы
Как решить любую психологическую проблему в любом случае любыми подручными средствами? Континуумы.
В нашем распоряжении окажется «терапевтический континуум», который будет включать в себя все возможные ситуации, которые смогут исцелить твой «травматический опыт». Следующим будет «Эмпатический континуум», с помощью которого ты сможешь создавать эти ситуации каждый момент самостоятельно, пользуясь тем фактом, что твоя психика перенимает опыт других людей.
Третьим мы рассмотрим «травматический континуум», который и является причиной того, что время не смогло вылечить некоторые твои проблемы. И четвёртым будет «Метафорический континуум», с помощью которого можно спрятать терапевтический двигатель целительного процесса от зоркого глаза наблюдателя.
Я полагаю, что эти четыре континуума включают в себя всю возможную психологическую помощь, уже придуманную и ещё не открытую; и я надеюсь, что эта книга и моя типология помогут включить психологию в человеческие жизни, а также переведёт всю практическую психологию на новые, удобные и понятные теоретические рельсы.
Впереди нас ждут «Феномены и Анализ момента», травматический и терапевтический опыт, четыре континуума а также четыре модификатора опыта, благодаря которым ты будешь моментально придумывать десятки ответов на вопрос «как можно вылечить этот травматический опыт».
Феномены и Анализ момента
В видимом должно быть просто видимое;
в слышимом должно быть просто слышимое;
в ощущаемом должно быть просто ощущаемое;
в осознаваемом должно быть просто осознаваемое.
Я так много говорил, что «ты – выживающее животное», «бессознательное делает всё, чтобы выжить», «твоя задача это удовлетворить потребности», но о каких потребностях речь – потребности в хорошем кофе и неподкупных журналистах? Что такое это самое «выжить» для бессознательного, на какие критерии оно опирается?
Мы уже описали целых 3 типа реакций на раздражитель – безусловную, условную и мыслительную; но прежде чем на что-то реагировать, нужно это что-то «воспринять», пережить.
Феноменами (греч. – явление) называют «явление, данное в чувственном созерцании», нечто наблюдаемое и переживаемое. Мы живём эту жизнь потому, что мы её «воспринимаем». Если бы мы её не чувствовали, то ничего не было. И «переживаемые явления «– это тот единственный канал, через который мы здесь существуем. Других каналов нет.
Следовательно, если мы опишем и классифицируем все переживаемые явления, то среди них точно окажутся те, на которые реагирует наша психика. Именно они и представляют собой «язык, понятный психике».
Тебе следует запомнить данную формулировку:
Всю мою жизнь можно поделить на отдельные моменты, и в этих моментах можно выделить Ощущения, Эмоции и Мысли.
Теперь мы с тобой будем делить каждое событие на отдельные моменты, а эти моменты, в свою очередь, на категории Ощущений, Эмоций и Мыслей, ОЭМ.
К Ощущениям мы отнесем всё, «связанное с реальным миром» – показания от твоих органов чувств о внешнем мире и показания изнутри твоего тела.
Эмоциями мы назовем все эмоциональные процессы, происходящие в тебе – а именно твои настроения, предчувствия, симпатии и антипатии.
Мыслями мы назовем все объекты «внутреннего театра» – любые твои фантазии и ассоциации, внутренний диалог.
Итак, давай попробуем Упражнение 1. Время выполнения – 5 минут. Забудь, что ты «человек, живущий длинную жизнь, связанный с прошлым и будущим» и проанализируй тот момент «сейчас», который происходит прямо сейчас. Начнем с ощущений.
Ощущения: ВАКОГ В Что ты видишь? А Что ты слышишь? К Что ты «осязаешь», то есть какие прикосновения чувствуешь? О Какие запахи есть? Г Какие есть вкусы? К2 Что изнутри твоего тела? Температура, голод?
Эмоции: В каком ты настроении? Как бы ты назвал эмоцию, которую сейчас переживаешь? Также обрати внимание, что почти к каждому из ощущений у тебя может быть либо симпатия, либо антипатия, либо эмоция.