Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом
Обдумайте свою мотивацию и решите, подходит ли она вам для дальнейшей работы. Вдохновляет ли вас мотивация читать эту книгу и выполнять приведенные в ней упражнения для того, чтобы лучше понимать себя и других и быть способным помочь себе? Представьте, что благодаря этой книге вы научитесь более эффективно справляться со сложными эмоциями, с которыми будете сталкиваться на протяжении своей жизни. Эти навыки помогут вам быть добрым и полезным как по отношению к себе самому, так и к окружающим.
Это идеальный способ начать.
Благодарности
Я благодарен многим людям, которые внесли свой вклад в мое развитие как личности и психолога, а значит — и в книгу, которую вы сейчас держите в руках. Среди наиболее значимых учителей и наставников в моей жизни были Дебора Кейл Риддл (Keil Riddle), Том Ломбардо (Lombardo), Сэнди Браун (Brown), Джон Маккуэйд (McQuaid) и Гейл Хикс (Hicks). Эти наставники своими указаниями и примерами дали мне именно то, в чем я нуждался, именно тогда, когда я в этом нуждался. Особую благодарность я выражаю многим коллегам, с которыми я имел удовольствие сотрудничать в прошлом, включая Фила Уоткинса (Watkins) и Арифа Хана (Khan). Я также хотел бы поблагодарить моих замечательных коллег из Университета Восточного Вашингтона, которые создали идеальную среду для моего личностного и профессионального роста, а также многочисленных студентов, которые на протяжении многих лет работали в качестве членов моей исследовательской группы.
Мой путь к применению сострадания в моей клинической работе — прямое следствие наставлений и вдохновения некоторых буддистских учителей, в первую очередь ламы Инге Сандвосса (Sandvoss) из Падма Линг в Спокане и Его Святейшества далай-ламы. Кроме этого, мне очень помогли работы Тубтен Чодрон (Chodron), Пема Чодрон и Джека Корнфилда (Kornfield).
Также я считаю важным поблагодарить множество людей, участвующих в движении сострадания по всему миру. Во внутренних северо-западных штатах я хочу отметить вдохновляющую работу всех и каждого в аббатстве Шравасти, группу "Друзья сострадания" в Спокане и Межконфессиональное общество милосердия Университета Восточного Вашингтона. Спасибо Кристал Контрерас (Contreras), моей напарнице в группах по управлению гневом в тюрьмах, Лу Сауэрсу (Sowers) и всем сотрудникам Департамента исправительных учреждений штата Вашингтон, которые сделали эту работу возможной.
Я очень благодарен профессору Полу Гилберту, который разработал терапию, сфокусированную на сострадании, и научил меня использовать ее. Пол — великий ученый и учитель, непревзойденный врач и вдохновляющий друг. Его работы часто цитируются в этой книге, а его влияние и идеи присутствуют повсеместно. Чтобы по-настоящему отдать ему должное, мне пришлось бы сделать текст чересчур громоздким, поскольку я буду цитировать его по несколько раз почти на каждой странице. Мой коллега и друг Деннис Тирч (Tirch) предоставил неоценимую обратную связь и вдохновение, когда я писал эту книгу. Большое влияние на меня оказало взаимодействие с сообществом CFT (терапии, сфокусированной на сострадании), в частности с Мишель Кри (Cree), Крисом Айронсом (Irons), Деборой Ли (Lee) и Яном Лоуэнсом (Lowens). Создавая эту книгу, я стоял на плечах гигантов. Если вы получите пользу от прочтения этой книги, пожалуйста, направляйте свои благодарности им. Все ошибки — только мои собственные.
Большое спасибо также Фрите Сондерс (Saunders), моему редактору в Constable & Robinson. Я не мог бы пожелать лучшего наставника во время написания моей первой книги. Я также благодарен Келли Фалконер (Falconer), моему второму редактору, чьи правки значительно улучшили качество текста.
Эта книга не появилась бы без множества клиентов, с которыми я имел честь работать на протяжении многих лет. Сила и мужество, проявленные вами в нашей совместной работе, стали для меня источником вдохновения. Особая благодарность мужчинам, которые участвуют в группах терапии, сфокусированной на сострадании, для управления гневом в исправительном центре Airway Heights в Спокане, Вашингтон, США. Ваши усилия и успехи в развитии сострадания в сложнейших обстоятельствах вдохновили меня на создание этой книги.
Я бесконечно благодарен своей жене Лизе Кох (Koch), своему сыну Дилану Кольцу, своей бабушке Ширли Кольц, своим родителям Джону и Мэри Кольц, своему брату Джону Кольцу и сестре Мишель Кольц — всей моей большой семье. Я выражаю благодарность и своей второй семье: Дону, Сэнди, Роберту и Эмили Кох, Карен и Роберту Винчеллам (Winchell). Все вы помогли мне научиться усердно работать, еще усерднее любить и понимать самые важные в жизни вещи.
Наконец, я хочу поблагодарить вас, читатели, за то, что вы сделали выбор работать со своим гневом из позиции сострадания. Надеюсь, эта книга сослужит вам хорошую службу.
1
Гнев:
введение и обзор
Чтобы подготовиться к написанию этой книги, я включил телевизор, пытаясь найти интересный сюжет о гневе. Я искал такой пример, который бы быстро привлек и удержал внимание читателей, создав у них впечатление, что они действительно хотят прочесть эту книгу. Мне казалось, найти на телевидении или в Интернете подходящий пример гнева, близкий и понятный большинству читателей, совсем не сложно. На самом деле так и было.
Проблема заключалась в выборе наиболее подходящего примера. Я задался вопросом: стоит ли мне написать о том, как прежде всеми любимая знаменитость кричит о расистских обвинениях в адрес кого-то, кто даже не является представителем этой расы? Или о звезде спорта, которого дисквалифицировали за удар игрока другой команды? Или, может быть, о гостях ток-шоу, которые в эфире красочно оскорбляют друг друга за одинаково яркие наряды или схожий образ жизни? На мой взгляд, те ботинки и вправду были слегка безвкусными, но все же... В конце концов, испытывая легкую подавленность от такого количества примеров неуправляемого гнева, я решил использовать их все.
Иногда кажется, что гнев окружает людей повсюду. В вечерних новостях рассказывают о домашнем насилии, ужасных преступлениях, вражде между знаменитостями и политиками, ярости на дорогах и бесчисленных группах, гневно протестующих почти против всего, что только можно себе представить. Газетная колонка "Письма читателей" демонстрирует еще больше проявлений гнева. В этих письмах можно увидеть резкие обличительные высказывания, враждебные нападки на политиков, общественных деятелей или даже других авторов таких же писем. В моей местной развлекательной газете есть специальный раздел "Насмешки", где каждый может публично "уколоть" своего обидчика не более чем в пятидесяти словах. Политические партии давно оценили силу гнева и страха, и иногда мне даже кажется, что они целенаправленно управляют этими настроениями в обществе. Во время выборов или дебатов политики постоянно гневно нападают друг на друга, вызывая волну возмущения среди обычных людей. Возможно, это помогает политическим партиям создать соответствующие настроения для поддержки их интересов или кандидатов.
Виды гнева
Проявления гнева в нашей жизни могут принимать разные формы. Он может выглядеть как фрустрация при срыве планов или невозможности достичь цели. Это то самое чувство, которое возникает, когда тяжелая работа не приносит желаемых результатов. Гнев может скрываться за раздражительностью, которой человек реагирует на малейшее разочарование. Существует и импульсивный гнев, при котором человек буквально набрасывается на окружающих. Это чувство может быть настолько сильным и внезапным, что после всплеска наступает ощущение полной опустошенности. Когда кто-то сталкивается с несправедливостью, обидой или незаслуженной критикой, он может испытать гнев, вызванный уверенностью в своей правоте. Гнев может рождаться из чувства беспомощности, желания быть наконец-то замеченным и услышанным другим человеком. Существует множество названий для разных проявлений гнева: фрустрация, раздражение, возмущение и много других. Но все они — части одного и того же семейства эмоций. Все эти проявления гнева вызваны работой одних и тех же участков мозга, направленных на то, чтобы помочь человеку адекватно справляться с различными угрозами — так называемой системы реагирования на угрозы.