Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии

Что это за пиявки и как их от себя отцепить? Рассказываю ниже.
Я рекомендую пройтись по всем по порядку, выполняя задания друг за другом. По моему опыту, у выгоревших собирается целый букет из пиявок – просто какая-то присосалась больше, какая-то меньше. Нам же нужно, чтобы не осталось ни одной.
 
Пиявка № 1: «Болтовня о своей проблеме»
 
Когда нам плохо, нам хочется поделиться своими проблемами с другими людьми. А те, конечно же, начинают давать советы:
– Муж совсем перестал меня понимать! – жалуется подруга своей приятельнице.
– Ты его разбаловала, меньше внимания надо уделять мужчинам!
– Да я вроде стараюсь как лучше…
– Пока ты стараешься, он себе другую найдет! Запомни: мужчины любят стервозных женщин. Поэтому оставь его без ужина – сразу опомнится!
Вроде бы, все закономерно и нормально: женская солидарность на максимум. Так в чем тут пиявка зарыта?
Конечно, разговоры о проблеме – это не плохо. До поры до времени. Потому что, если вы разговариваете о своей проблеме уже с десятым человеком подряд или делаете это на протяжении нескольких недель или даже месяцев – стоит ли удивляться, что проблема не решается?
Так что нужно срочно перестать обсуждать свою проблему с каждым встречным – это одна из самых коварных пиявок! И вот почему:
1. Чем больше вы обсуждаете проблему с другими, тем больше отдаляетесь от себя. А значит, и жизнь проживаете не свою, а чужую.
2. Советы бывают разные – хорошие и не очень, но в большинстве случаев они подходят только тем, кто их дает. Люди советуют, исходя из своего уникального опыта и потребностей. Они никогда не были вами и не могут учитывать всего того, что есть внутри вас. Поэтому они советуют вам, но на самом деле – себе. А вы, если берете ложный курс, оказываетесь в еще большем дискомфорте.
3. Во время жалобных разговоров проблема оживает – и рана так и не затягивается. Вам может казаться, что вы всеми силами пытаетесь забыть, решить, оставить, но, если посмотреть правде в глаза, вы сами не даете ране зажить и кормите эту чертову пиявку.
Вывод такой: если бы проблема могла решиться разговорами, она давно бы решилась. А если нет, то разговоры – это неверное действие.
Задание: «Обет молчания»
Когда я беседую с клиентами, то многие из них вспоминают, как после разговоров на больную тему у них поднималось давление, щеки становились пунцовыми, учащалось сердцебиение и появлялось такое тревожное чувство пустоты… Да, некоторые клиенты сами догадываются, что болтовня о своей проблеме вовсе не наполняет, а наоборот – опустошает! Грустно и досадно.
Так что необходимо прекратить разговоры о проблеме и перестать кормить пиявку. Во имя себя и своего благосостояния – прекратите мусолить свою проблему с окружающими! Прямо дайте себе обет молчания: не говорить об этой проблеме ни с кем. Часто это самый первый шаг в терапии выгорания, который уже значительно помогает снять напряжение.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут держать обет молчания и не срываться на болтовню:
1. Каждый раз, когда захотите кому-нибудь пожаловаться, сделайте вдох и выдох, а затем скажите себе: «Стоп, я про это поговорю в специально отведенное для этого время». И выберите любое удобное для себя время.
2. Если другие люди, которые переживают за вас, будут пытаться втянуть вас в разговор о вашей проблеме, можно поблагодарить за заботу словами, но не развивать тему: «Спасибо тебе за заботу, только я пока не обсуждаю эту тему», «Мне приятно, что тебе не все равно, но я пока не готов(а) говорить об этом», «Только не обижайся на меня, просто мне так будет лучше».
3. Или можете, конечно, обсуждать проблему и дальше – только помните, что таким образом каждый раз подливаете масла в огонь, отдавая колоссальное количество энергии своей проблеме, а не ее решению.
Суть задания
Замечайте, как вместе с прекращением обсуждения проблемы к вам начнет приходить уверенность в себе: вы словно перестаете быть беспомощным котенком, который постоянно просит помощи у кого-то, и постепенно превращаетесь в ловкого кота, который сам хозяин своей жизни. Ваши силы не потрачены на разговоры – они остались у вас. И самое главное – вы начинаете плавно выходить из роли «жертвы обстоятельств».
  
Пиявка № 2: «Поиск волшебной таблетки»
 
– Да я уже весь интернет перелопатила! Подруг всех расспросила! Все руками разводят… Ну неужели ни у кого нет решения?!
Очень часто на первой встрече выгоревшие клиенты рассказывают, как они переворачивают тонны информации, чтобы себе помочь. Руки так и тянутся найти волшебную таблетку – ведь в таком сложном состоянии хочется получить быстрый рецепт спасения. Поэтому мы и начинаем искать: в книгах, интернете, разных марафонах и советах, как стать счастливыми за один день.
Только вот лайфхаки и рецепты не работают, а силы на поиск уходят колоссальные. И мы остаемся у разбитого корыта с чувством беспомощности и ничтожности. Пора отцепить от себя эту пиявку!
Задание: «Сейчас не время!»
Перестаньте искать информацию извне, сосредоточьтесь на себе. Отложите в сторону «эффективные» книги, поставьте на паузу все марафоны желаний и курсы, которые обещают сделать вам легче.
Вы всегда сможете вернуться к ним, если захотите – только не сейчас. Вам нужна тишина и состояние чистого листа. Так что попробуйте не расплескивать свои силы на поиск рецептов счастья «здесь и сейчас» – вам необходимо сохранять каждую «калорию» своей души.
Каждый раз, когда вы захотите впихнуть в себя еще что-то новенькое для решения проблемы, что наверняка вам не подходит, остановитесь и скажите себе:
«Сейчас не время!»
 
«У меня пока нет сил и места для новой информации»
 
«Я подумаю об этом позже»
 
Суть задания
Вы делаете это для того, чтобы начать слышать, что хотите именно вы, а не другие люди. Это как начать опять слышать свою внутреннюю музыку, потому что раньше мешали помехи сломанного радио – в виде советов других людей, каждый из которых сидит на своей радиоволне. Часто мои выгоревшие клиенты говорят: «Я вообще не знаю, чего хочу». Ну а как же можно услышать себя, если вокруг звучит кто угодно, только не вы? Так что сводим внешнее поступление информации к минимуму – прочь, пиявка!
 
Пиявка № 3: «Бестолковый оптимизм»
 
«Надо просто думать о хорошем!» – частенько твердят тем, кто выгорел. И еще с таким умиротворенным видом, что сразу убить хочется. Знакомо?
Или вот еще мой любимый список оптимистичностей:
• «Ты какой-то грустный! Давай не грусти!»
 
• «Надо жить в позитиве!»
 
• «Жизнь одна!»
 
• «Просто встань и иди!»
 
• «Купи абонемент в фитнес-центр! Спорт – лучшее лекарство!»
 
• «Разомнись, пробегись, кувыркнись!»
 
• «Ты должен всех понять и простить!»
 
• «Помни о тех, кому хуже, чем тебе! У тебя еще вон как все хорошо!»
 
• «Злость – это низкие вибрации, будь добрым и сильным!»
 
Все эти подбадривания вводят в заблуждение: будто бы бороться против «плохого» нужно обязательно с помощью чего-то «хорошего». И мы начинаем изо всех сил пытаться «верить в лучшее». Но нет, из выгорания оптимизм вас точно не вытащит.
Во всем этом оптимизме со стороны есть одна проблема: выгоревший сам толком не понимает, что с ним происходит, а подбадривающий не может по-настоящему понять выгоревшего, потому что находится в другом эмоциональном состоянии.
Тут мне вспоминается анекдот про двух друзей, которые не виделись 20 лет и вдруг случайно встретились. Первый – успешный, обеспеченный, энергичный, у второго – такой сложный период в жизни, что нет денег даже на метро: