Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Annotation
Мама хочет приехать в гости в 7 утра в воскресенье? Не можете сказать мужу, чтобы он перестал строить глазки официантке в кафе? Хотите узнать, как остановить свекровь, когда та начинает давать не прошеные советы по поводу воспитания ребенка? Тогда эта книга для вас. Ольга Сульчинская – шеф-редактор журнала Psychologies, практикующий психолог с большим стажем, – расскажет, как оставаться с людьми самими собой, но при этом отстаивать свои личные границы. Живите так, как комфортно именно вам!
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Ольга Сульчинская
Вместо предисловия – предыстория
Глава 1.
Проксемика
4 зоны личного пространства
Ближе-дальше
Мозг и личное пространство
Регулировка
Глава 2.
Аспекты
Это про нас
О заявлениях
Контроль и ответственность
О ценности гнева
О поколении «снежинок»
Глава 3.
О вопросах стиля
Правила и чувство вины
«Нет» без слов
Глава 4.
О пирамиде потребностей
О понимании желаний
О времени для себя
О благодарности
Глава 5.
Глава 6.
Жизнь пары
Вещи
Время и дела
О ссорах
Об отношении к разному
Осторожно с самопожертвованием!
Об измене
Встречаться ли с «третьим»
Глава 7.
О безопасности
О самостоятельности
О младенцах и их родителях
О советах, которые получают родители
О личном пространстве взрослых
О взаимном уважении
О кормлении
О телесности
О самостоятельности
Обучение границам
Глава 8.
О семейных «треугольниках»
Возрастные особенности
Глава 9.
Деньги – не всегда про деньги
Финансовая неверность
Семейные тайны
Как создать четкие границы в семье
Глава 10.
Контакт с телом
Обсуждение/Критика тела
Почему мужчины свистят женщинам
Чем ответить на уличные приставания
Фроттеризм и эксгибиционизм
Выражение несогласия
Восстановление границ
Глава 11.
Сексуальность в отношениях
Первые прикосновения
«Кто девушку ужинает, тот ее и танцует»
Проблема первого раза
Развитие отношений
Обсуждение секса с партнером
Избежать самопринуждения
Условия для разговора
Об изменчивости
О завершении отношений
Сталкинг/преследование
Женский сталкинг
Глава 12
Почему информация может вызвать негативный эффект
Влияние на физиологию
Почему не работает совет дозировать информацию
FOMO
Три «буддийских» способа обращаться с информацией
Слив личной информации
Риски виртуального общения
Границы в виртуальном мире
Кибербуллинг
Секстинг
Глава 13.
Стиль. Безопасная/надежная привязанность
Стиль. Избегающая\отстраненная привязанность
Стиль. Тревожная\беспокойная привязанность
Стиль. Дезорганизованная/хаотическая/тревожно-избегающая привязанность
Краткая история теории привязанности
Глава 14.
Зависимость
Созависимость
Как узнать, свойственна ли мне созависимость?
Развитие ассертивности
Контрзависимость
Отличия контрзависимости от самостоятельности
Автономия и взаимозависимость
Глава 15.
О нарциссическом расширении
О «технике серого камня»
Люди в дурном настроении
А как насчет нас?
Критика и конфликты
Конфликты
Глава 16.
Защитные механизмы (которые делают нас беззащитными)
Интроекция
Идентификация/отождествление
Стокгольмский синдром
Проекция
Ретрофлексия
Слияние
Молитва Перлза
Вместо заключения:
notes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
 Ольга Сульчинская 
 Личные границы. Установить, поддерживать, защищать. 
 Вместо предисловия – предыстория 
Вечером 26 декабря тишина была нарушена сильным воем и скрежетом: у соседей заработал какой-то строительный инструмент. Неприятности на этом не кончились. Через несколько минут новенькие обои у меня на стене вздулись, образовав пузырь 25 см в диаметре. Я осторожно потрогала его: он оказался неожиданно твёрдым и обратно не вдавливался. Мои границы были необратимо нарушены.
 
Еще полчаса тому назад я и не вспоминала о стене, обоях и тому подобном. Не думала о том, какую ценность для меня представляет гладкая поверхность и аккуратный вид. Но теперь я была взволнована и раздосадована.
Такая же история с личными границами: пока на них никто не посягает, мы о них не задумываемся, иногда даже и совсем не знаем, где они проходят. Но стоит кому-либо нарушить их, и мы чувствуем угрозу нашей безопасности.
Мы осознаем свои границы в тот момент, когда их кто-то или что-то нарушает.
У меня был выбор: всю оставшуюся жизнь – по крайней мере, до следующего ремонта – терпеть вздутие на стене, или что-то предпринять. Я решила выбрать второй вариант, и для начала выяснила, в чем причина. Соседи делали у себя в квартире новую электрическую розетку. Они не собирались причинять мне вред, они вообще обо мне и не вспоминали. Просто то, что они считали своей стеной, оказалось и моей стеной тоже. И стена эта оказалось недостаточно толстой.
Пожалуй, такое может быть и с личными границами: живешь себе и думаешь, что защищен со всех сторон, а потом что-то такое случается – и пожалуйста: штукатурка посыпалась, а то и брешь появилась. И приходится думать, что делать дальше. Иногда так страшно становится, что начинаешь возводить внутренние укрепления, да так иногда увлекаешься, что уже и окна со стенами закладываешь…
После переговоров мы сошлись вот на чем: пусть и с моей стороны будет новая розетка, установленная для меня бесплатно. Я о такой розетке никогда не мечтала и она мне не очень-то нужна. Но теперь, когда она есть, я ее все же использую. Поставила там торшер – и светло, и розетка в глаза не бросается. Вид комнаты изменился, конечно. Но он со временем изменился бы все равно.
Это событие послужило своего рода прологом ко всему нижеследующему. Я стала думать о разного рода границах, читать разные статьи, книги и прочие публикации, вспоминать события из жизни и из психологической практики. Здесь вы встретите мои рассуждения, перемежающиеся с личными историями рассказчиков. Специально для этой книги я взяла несколько интервью, но гораздо больше здесь рассказов, услышанных в разное время от разных людей, включая моих клиентов, друзей, знакомых, попутчиков, а также просто подслушанные в разных обстоятельствах. Несколько историй – мои собственные, одна из них – про четырех женщин в купе в главе про идентификацию, а остальные читатель при желании может попробовать угадать. Поскольку далеко не всегда у меня есть возможность испросить разрешения на публикацию (некоторых авторов я видела единственный раз в жизни много лет назад), то ради сохранения конфиденциальности я перетасовала факты и имена. Все истории подлинные, но подробности изменены в целях сохранения конфиденциальности. Любые совпадения с реальными людьми случайны и непреднамеренны.
Также здесь много практических предложений и упражнений. Насколько они универсальны? Помогут ли они именно вам? Мне доподлинно известно, что некоторым они помогают. Однако я могу здесь сослаться только на свой опыт и предположения, а не на данные исследований (за исключением тех случаев, которые указаны в сносках). Поэтому предлагаю вам выбрать те практики, которые покажутся вам подходящими. И смело адаптировать все мои предложения применительно к вашей биографии.