Привычка быть здоровым. Как предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт
В данном исследовании была связь с «дозировкой» – чем чаще люди ходили в сауну, тем эффект на снижение рисков и давления был больше. Среди тех, кто ходил три раза в неделю, заболевания сердца и сосудов встречались гораздо реже. Типичный финн посещает сауну не реже одного раза, но в среднем 2–3 раза в неделю. Важно отметить, что финны чаще всего чередуют тепло с обливанием холодной водой, и это основной вариант финской сауны, который попал в исследование.
Также посещение сауны уменьшает риски болезней легких, артритов, проблем с нервами и «мозгами» в целом (нейро-когнитивные), снижает риск инсульта.
У пациентов, имеющих проблемы с легкими, посещение сауны улучшает течение заболевания, увеличиваются дыхательные объемы и скорости, что показано в исследованиях, включая работы, в которых изучали больных с хронической обструктивной болезнью легких и астмой.
Реакции организма, вызываемые посещением сауны, похожи на реакции в ответ на физическую активность средней или высокой интенсивности, такую как ходьба.
Было предложено несколько механизмов, лежащих в основе воздействия сауны на сосудистые и несосудистые заболевания. Имеющиеся данные свидетельствуют, что воздействие сауны на сердечно-сосудистые заболевания и риск смертности реализуются через снижение системного артериального давления, улучшение эндотелиальной функции, снижение уровня окислительного стресса и воспаления, изменение работы вегетативной нервной системы; изменение уровней липидов, гормонов, снижение жесткости стенок сосудов и толщины интимы-медиа.
Повышенное потоотделение сопровождается снижением артериального давления и учащением пульса, в то время как ударный объем сердца сохраняется. Пребывание в сауне стимулирует гормональные изменения, которые включают повышение уровня ренина, кортизола и гормона роста.
Повышение уровня норадреналина при пребывании в сауне сходно с таковым при максимальной физической активности.
Сауна также влияет на организм через изменение уровней маркеров метаболизма глюкозы и резистентности к инсулину, липидов, а также маркеров воспаления, таких как интерлейкины и С-реактивный белок. Имеются данные, что пребывание в сауне укрепляет иммунную систему, снижая восприимчивость к ОРЗ.
Благотворное влияние сауны при заболеваниях дыхательной системы может быть связано с ее прямым воздействием на дыхательные пути и легочную ткань, которое включает улучшение вентиляции и функции легких, а также уменьшение застойных изменений.
Сообщалось, что тепловой стресс, чередующийся с интенсивными периодами охлаждения, способствует обезболивающему эффекту, о чем свидетельствует повышенный уровень циркулирующих β-эндорфинов.
Ощущение расслабления и хорошее самочувствие при посещении сауны могут быть связаны с повышенным уровнем циркулирующих гормонов, таких как эндорфины.
В сауне частота сердечных сокращений может увеличиться до 120–150 ударов в минуту. Активная работа скелетных мышц во время посещения сауны отсутствует, и это главное отличие от тренировки. Однако считается, что в ответ на «тепловой стресс» кровоток в мышцах в определенной степени все же активируется. Длительное посещение сауны на протяжении жизни по позитивным эффектам на организм и сердечно-сосудистую систему сопоставимо с занятиями спортом.
Другое влияние сауны на организм
Посещение сауны связано с уменьшением боли и других симптомов болезней опорно-двигательного аппарата, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия. Также походы в сауну уменьшают головную боль. В клиническом исследовании, проведенном Kanji, лица с хронической головной болью были разделены на подгруппы – одни в течение восьми недель регулярно посещали сауну, а для других проводили консультации и обучение.
Было обнаружено, что сауна существенно снижает интенсивность головной боли.
У мужчин, посещающих сауну от четырех до семи раз в неделю, риск развития психоза в будущем снижается на 78 % по сравнению с мужчинами, которые парятся только один раз в неделю.
Посещение сауны может быть полезным и при псориазе, так как оно способствует удалению гиперкератотических чешуек. Одно исследование показало защитный эффект регулярной финской сауны на физиологию кожи за счет увеличения стабильности эпидермального барьера, увеличения гидратации рогового слоя и более быстрого восстановления как избыточной потери воды, так и pH кожи.
Регулярное посещение сауны в целом улучшает качество жизни. В исследовании длительно наблюдали за 524 восьмидесятилетними стариками. Ученые отметили, что физические возможности, жизнеспособность, социальное функционирование и общее состояние здоровья были значительно выше у тех, кто посещал сауну, чем у тех, кто ее не посещал.
Безопасно ли?
Посещение финской сауны – приятный, полезный и весьма безопасный вид отдыха для большинства людей в целом.
В то же время жаркая и влажная среда бани создает высокую нагрузку па сердечно сосудистую систему.
Результаты исследований говорят, что посещение сауны безопасно для пациентов со стабильными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как перенесенный инфаркт миокарда (спустя полгода), со стабильной стенокардией или компенсированной сердечной недостаточностью.
Наблюдения демонстрируют, что посещение сауны при сердечной недостаточности улучшало работу левого желудочка и общее самочувствие, а также снижало число желудочковых аритмий.
Конечно, все мы знаем истории, в которых посещение сауны заканчивалось внезапной смертью. Однако большая часть этих инцидентов связана с употреблением спиртного. Сочетание сауны с алкоголем увеличивает риск резкого падения давления, сердечных осложнений, а также травм.
Противопоказания к посещению сауны:
• нестабильная стенокардия;
• недавно перенесенный инфаркт миокарда;
• неконтролируемая гипертензия;
• декомпенсированная сердечная недостаточность;
• тяжелый аортальный стеноз.
Лицам с ортостатической гипотензией или любыми пороками клапанов сердца также следует соблюдать осторожность при посещении сауны из-за возможного внезапного снижения артериального давления, которое может произойти в период восстановления уже после посещения сауны.
В исследовании молодых финских мужчин во время пребывания в сауне со средней температурой 88 °C и средней продолжительностью 22 минуты концентрация норадреналина в плазме увеличивалась примерно в два раза, в то время как концентрация адреналина в плазме и тромбоксана в сыворотке существенно не изменялись.
Сухую финскую сауну и последующее купание в холодной воде хорошо переносят пациенты с сердечной недостаточностью без риска возникновения сложных желудочковых аритмий.
Однако у пациентов с нестабильной сердечно-сосудистой патологией из-за сильного изменения физиологических реакций между воздействием тепла и погружением в холодную воду все еще остается возможность внезапных изменений кровообращения и риск аритмий, особенно у больных с недавно перенесенным инфарктом миокарда.
Глава 16
Болезни сердечно-сосудистой системы и другие заболевания
Сахарный диабет 2 го типа
Сахарный диабет (СД) и нарушение толерантности к углеводам – самые близкие друзья сердечно-сосудистой патологии.
Сахарный диабет и предиабет – независимые факторы риска болезней сердца, увеличивают их риск вдвое даже при хорошем контроле уровня сахара.
Сахарный диабет 2-го типа наиболее распространен. Суть заболевания – снижение чувствительности рецепторов инсулина. Первое время инсулина в крови достаточно, но рецепторы плохо реагируют на него.
У пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, как правило, имеется несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (наиболее часто – дислипидемия и артериальная гипертензия), каждый из которых дополняет и без того высокий риск инфарктов и инсультов.
Например, кардиологи по-разному относятся к людям, жалующимся на боль в груди, в зависимости от наличия или отсутствия у них сахарного диабета.